NODARBĪBAS
Joga Iesācējiem
Sagatavotības līmenis: Iesācējiem. Šī nodarbība paredzēta ikvienam, kurš vēlas uzsākt jogas praksi. Lai pievienotos šai nodarbībai, nav nepieciešama nekāda iepriekšēja fiziskā sagatavotība. Arī pieredzējušiem jogotājiem šīs nodarbības var būt noderīgas, tās dod iespēju padziļināt savu izpratni uz izjūtu katrā atsevišķā pozā, atgriezties pie pozu pamatiem un nostiprināt tos savā praksē.
Nodarbības norise: Jogas nodarbības iesācējiem notiek pieņemošā atmosfērā un salīdzinoši mierīgā tempā. Nodarbība koncentrējas uz jogas pozu precīzu novietojumu. Studenti apgūst kā tieši izpildīt konkrēto pozu un kā izmantot palīglīdzekļus (jogas blokus, jostas u.c.), kā arī tiek iepazīstināti ar pozu variācijām, lai tās varētu izpildīt atbilstoši savām spējām. Tāpat uzmanība tiek pievērsta pareizai, apzinātai elpošanai un tās pielietošanai jogas praksē.
Ieguvumi: Joga pakāpeniski palīdz stiprināt ķermeņa fiziskās spējas, uzlabo lokanību, kā arī palīdz atbrīvoties no uzkrātā stresa. Regulāras nodarbības sniedz studentiem nepieciešamos pamatus pozu izpildei, kas dod iespēju droši un ar izpratni iekļauties citās, jau dinamiskākās un fiziski izaicinošākās jogas nodarbībās (piemēram, Vinyasa, Jivamukti).
Hatha Joga
Sagatavotības līmenis: Visiem līmeņiem. Nodarbības laikā tiek piedāvātas dažādu sagatavotības līmeņu asanu variācijas, kā iesācējiem, tā arī jau praktizējošiem jogotājiem.
Nodarbības norise: Hatha joga ir pamatā visiem citiem fiziskās jogas veidiem. Šajās nodarbībās salīdzinoši mierīgā tempā praktizēsiet izplatītākās klasiskās jogas pozas (āsanas), kā arī elpošanas un relaksācijas tehhikas.
Ieguvumi: Hatha jogas nodarbības balansēti attīsta kā ķermeņa spēku, tā arī lokanību, kā arī veicina ķermeņa detoksikācijas procesus un palīdz atbrīvoties no stresa radītā sasprindzinājuma ķermenī.
Midday Flow (Pusdienlaika Joga)
Sagatavotības līmenis: Visiem līmeņiem
Nodarbības norise: Pusdienlaika jogas nodarbība veidota tā, lai vispusīgi nodrošinātu ķermenim nepieciešamās kustības, kas īpaši pietrūkst sēdoša darba veicējiem. Nodarbības ritms ir plūstošs, katra kustība, pāreja no vienas pozas nākamajā tiek savienota ar elpu. Tādējādi apzināta uzmanība pilnībā tiek pievērsta kustībai un elpai, tas palīdz “atslēgt” prātu no darba dienai tik raksturīgajiem domu virpuļiem. Nodarbība tiek noslēgta ar atjaunojošu pilnīgu ķermeņa relaksāciju.
Ieguvumi: Pusdienlaika joga palīdzēs jums atjaunot enerģijas resursus un būt produktīviem arī dienas otrajā pusē. Nodarbība ir kā mini “restarts” dienas vidū.
Pēc nodarbības prāts būs atpūties un līdz ar to uztvere skaidrāka, kā arī sajutīsiet papildus enerģijas pieplūdumu fiziskajā ķermenī.
Jivamukti Open Nodarbība
Sagatavotības līmenis: Dažādiem līmeņiem, taču jābūt iepriekšējai jogas pieredzei. Lai ari Jivamukti Open ir fiziski izaicinoša prakse, tā ir atvērta dažādu līmeņu jogotājiem. Jūs varēsiet praktizēt sev piemērotā intensitātē, sekojot pasniedzēja mutiskai vadīšanai un manuālai asistēšanai. Nodarbībā tiek piedāvātas asanu variācijas dažādiem līmeņiem.
Nodarbības norise: Tipiska Jivamukti Open nodarbība ietver piecus Jivamukti jogas pamatelementus (shastra, bhakti, ahimsa, nada, dhyana). Nodarbība atbilstoši attiecīgā mēneša tēmai piedāvā klasiskas jogas mācības, kas attiecas gan uz praksi nodarbībā, gan un dzīvi ārpus tās, mantru un seno rakstu skandēšanu, apzinātu elpošanu, intensīvas plūstošas pozu virknes (vinyasas), pozu novietojuma izskaidrošanu, asistēšanu, relaksāciju un meditāciju. Daudzveidīga, eklektiska mūzika arī spēlē integrējošu lomu.
Ieguvumi: Jivamukti joga ir praktiska metode, kas māca, kā jogas garīgās vērtības var palīdzēt mūsdienās pārvarēt ikdienas pārbaudījumus, piedzīvot vairāk prieka, līdzcietības un pozitīvā efekta. Tā ir fiziski, intelektuāli un garīgi stimulējoša prakse, kas savieno spēcīgu fizisku vinyasa stila hatha jogu ar 5 pamatprincipiem: ahimsa (nevardarbīgs, līdzjūtīgs dzīvesveids), bhakti (dievišķā mīlestība, padevība), dhyana (meditācija), nada (dziļā klausīšanās), shastra (seno rakstu studēšana).
Jivamukti Spiritual Warrior
Sagatavotības līmenis: Pieredzējušiem jogotājiem
Nodarbības norise: Spiritual WarriorTM ir viena no pasaulē polārākajām tā sauktajām “set sequence” (noteikta nemainīga pozu secība) nodarbībām. To radījuši Jivamukti jogas dibinātaji un tā veidota aizņemtiem cilvēkiem, kuriem nav iespējams ikdienas praksei atvēlēt daudz laika. Tā ir salīdzinoši ātra tempa “get-in-shape” (“esi formā”) nodarbība. Nodarbības struktūra ir noteiktu pozu secība vinyasa stilā. Tā ir pilnībā balancēta nodarbība, kas iekļauj iesildīšanās asanas, mantru skandēšanu, noskaņošanos praksei, surya namaskar, stāvus pozas, atliecienus, noliecienus, savērpšanās, apgrieztās pozas, meditāciju un relaksāciju. Pasniedzējs koncentrējas uz nodarbības tempa un elpas ritma uzturēšanu un nepārtrauc nodarbību, lai sniegtu garākus skaidrojumus. Tā kā asanu secība ir noteikta un vienmēr viena un tā pati, studenti to var uztver diezgan ātri, jau tikai pēc dažām nodarbībām un, regulāri praktizējot, prakse ievērojami uzlabojas. Daudzi jogotāji iecienījuši šo nodarbību, jo ierastā zināmā pozu secība koncentrēties elpu un pozu dziļāku izpildi un neprasa papildus piepūli, lai sekotu katru reizi atšķirīgām pozu virknēm.
Ieguvumi: Praktizētājs tikai vienas stundas laikā saņem visaptverošu praksi.
Ashtanga Vinyasa Iesācējiem/Pašprakse
Sagatavotības līmenis: Iesācējiem vai tiem jogotājiem, kas nav praktizējuši AshtangaVinyasa.
Sagatavotības līmenis: Tiem, kam ir pieredze Ashtanga Vinyasa jogas veidā.
Nodarbības norise: Ashtanga Vinyasa jogas veids ir viens no populārākajiem pasaulē. Tas ir fiziski izaicinošs un dinamisks. Nodarbības laikā tiek izpildītas noteiktas asanu (pozu) secības, kuras nemainās un tiek atkārtotas katru nodarbību. Tās tiek savienotas ar apzinātu elpošanu. Prakse balstās uz Tristana: Ujjayi elpošanas tehniku, Bandha enerģijas slēdzenēm un Drsti – skatiena virzīšanu. Šis trīsvienības princips ir atslēga, kas savieno ķermeni ar prātu, padarot vienkāršu vingrošanu par plūsmas stāvokli. Iesācēju nodarbībā pasniedzējs vada cauri pozu secībai, pievēršot uzmanību korektai pozu izpildei un iepazīstina ar elpošanas tehniku. Pēc 4-7 iesācēju nodarbībām jogotājs var apmeklēt pašpraksi, kurā katrs savā tempā un ritmā izpilda pozu secību. Pasniedzējs asistē pozu izpildē un piedāvā variācijas.
Ieguvumi: Attīsta spēku un lokanību, atbrīvo prātu.
Rīta Joga
Sagatavotības līmenis: Visiem līmeņiem
Nodarbības norise: Rīta jogas nodarbības ir Hatha jogas stilā. Nodarbības laikā salīdzinoši mierīgā tempā vienmērīgi, saudzīgi iekustināsiet savu ķermeni un izpildīsiet pozas visām lielākajām muskuļu grupām un locītavām. Pasniedzējs iepazīstinās arī ar elpošanas tehnikām un piedāvās pozu variācijas.
Ieguvumi: Ķermenis būs kārtīgi iesildīts un jūsu diena būs uzsākta ar pozitīvu un produktīvu noskaņu. Hatha jogas nodarbības uzlabo visa ķermeņa spēku, lokanību un locītavu kustības.
Rise & Shine Morning Flow
Sagatavotības līmenis: Visiem līmeņiem, taču nepieciešama neliela jogas pieredze.
Nodarbības norise: Šī nodarbība balstīta uz Jivamukti jogas metodi. Tas ir perfekts sākums jūsu dienai. Rise & Shine morning flow iekļauj noskaņošanos nodarbībai, vidējas intensitātes asanu, kas sniegs papildus enerģijas devu, beidzot ar relaksāciju un meditāciju.
Ieguvumi: Nodarbība sniegs jūsu ķermenim un prātam viegluma sajūtu, kas palīdzēs izbaudīt nedēļas nogali.
Joga Topošajām Māmiņām
Sagatavotības līmenis: Iesācējiem
Nodarbības norise: Vieglas jogas pozas/āsanas kopā ar apzinātu elpas ritmu soli pa solim sagatavo sievieti dzemdībām. Viss ir mūsos, bet jogas nodarbības iemāca savus resursus izmatot, sagatavo iegurni un jostas daļu papildus slodzei. Tas ir vitāli svarīgi gan gaidīšanas laikā, kad slodze ķermenim palielinās, gan, kad “lielais brīdis ir klāt”.
Ieguvumi: Jogas nodarbības grūtniecēm palīdzēs izprast pārmaiņu laiku savā ķermenī un sadzirdēt bērniņa augšanas un attīstības signālus. Joga stiprina sevis apzināšanos, dod iekšēju drošības un pārliecības sajūtu, apvieno sevi pašu un bērniņu vienā veselumā. Tas izdzēš bailes no sāpēm un nezināmā. Joga grūtniecēm dod iespēju topošajām māmiņām satikties patīkamā atmosfērā un pārrunāt savu pieredzi, dalīties ar jautājumiem un atbildēm.
Pirms piesakāties nodarbībai, iesakām pakonsultēties ar savu ārstu. Nodarbības ieteicams uzsākt sākot ar 12. grūtniecības nedēļu.
Joga Māmiņām ar Bērniem
Sagatavotības līmenis: Iesācējiem
Nodarbības norise: Jogas nodarbības mammām ar bērniem ir nodarbības, kurās mammas laiku veltīs sev, savam ķermenim, kustībām un elpai. Izkustināsim visu ķermeni, līdzsvarosim, stiprināsim to, pastiepsimies, padarot ķermeni lokanāku, un relaksēsimies, noņemot dienas laikā uzkrāto saspringumu. Bērni nodarbībā netiks iesaistīti, ja vien nevēlēsies atdarināt mammas un labprātīgi to darīs blakus. Mazie visu laiku būs turpat līdzās un atkarībā no vecuma vai nu gulēs saldā miedziņā, vai rotaļāsies savā nodabā vai kopā ar kādu citu mazo draugu. Jebkurā brīdī mazo varēs samīļot, nomierināt vai pabarot, jo apkārt būs tādas pašas mammas ar bērniem un līdzīgām vajadzībām. Šīs nodarbības piemērotas gan jaunajām māmiņām, kur ar saudzīgām kustībām palīdzēsim ķermenim atgūties pēc dzemdībām, kā arī mammām ar lielākiem bērniem, kurām ikdienā neizdodas atrast laiku sev.
Ieguvumi: Iespēja satikt citas mammas un pakomunicēt par aktuālajām un kopīgajām tēmām, parūpēties par sevi, savu labsajūtu un veselību, nesatraucoties par to, ka kādā brīdī mazulis var prasīt pēc uzmanības.
Joga Bērniem
Sagatavotības līmenis: Visiem līmeņiem (aptuveni 4-9 gadiem). Joga bērniem – tā ir jautrība gan meitenēm, gan zēniem!
Nodarbības norise: Ko mēs darīsim nodarbībās:
• elposim, stiepsimies un turēsim līdzsvaru;
• izpildīsim kaķa, suņa, čūskas, lauvas, taureņa un citas pozas;
• lasīsim stāstus un veidosim paši savus jogas stāstus;
• zīmēsim un krāsosim mandalas;
• spēlēsim dažādas jogas spēles un daudz
smiesimies!
Ieguvumi: Joga bērniem rotaļīgā veidā iemāca ieklausīties savā ķermenī, attīstīt radošās spējas, iemāca sadarboties un iemāca nomierināt prātu. Tā attīsta bērna ķermeni, prātu, uzlabo koncentrēšanās spējas.
Joga:
• uzlabo izturību un lokanību;
• uzlabo koordināciju un līdzsvaru;
• līdzsvaro nervu sistēmu;
• palielina pašpārliecinātību;
• palielina emocionālo noturību;
• palīdz līdzsvarot ķermeni un prātu;
• uzlabo koncentrēšanās spējas un atmiņu;
• attīsta radošumu un iztēli.
